Những thay đổi lành mạnh về chế độ ăn dưới đây sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim
Chất béo lành mạnh
Những thực phẩm giàu acid béo omega-3 và ít chất béo bão hòa được xem là tốt cho tim. Cá hồi và hạt óc chó là siêu thực phẩm cho tim, vì chúng giúp giảm nồng độ triglyceride, giảm huyết áp. Các thực phẩm giảm cholesterol xấu (LDL), ví dụ yến mạch, cũng giúp tim khỏe. Đồng thời tránh chất béo bão hòa, chất béo trans vì những chất béo này gây tích tụ cholesterol trong động mạch, làm giảm lượng máu tới tim, dẫn tới đau tim.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát lượng thực phẩm bạn ăn mỗi bữa cũng rất quan trọng. Thừa cân là nguyên nhân góp phần dẫn tới các vấn đề về tim. Ăn thành các bữa nhỏ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh.
Tăng cường hoa quả và rau
Hoa quả và rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất, ít chất béo và calo. Nghiên cứu chứng minh rằng, chế độ ăn nhiều hoa quả và rau giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Hoa quả và rau cũng là nguồn cung cấp các chất chống ôxy hóa và dưỡng chất thực vật tốt cho tim.

Thực phẩm giàu chất xơ
Thay thế các thực phẩm tinh chế bằng thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ đột quỵ và tiểu đường. Chế độ ăn giàu chất xơ hỗ trợ giảm huyết áp, giúp bạn no lâu, nhờ vậy khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh.
Giảm lượng muối
Muối chứa natri làm tăng lượng chất lỏng tích tụ trong cơ thể, gây tăng huyết áp và tạo gánh nặng cho tim. Giảm lượng muối trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ đau tim.
Theo BS P.Liên – suckhoedoisong.vn
(Theo boldsky)
Bài viết liên quan
Những lưu ý về chế độ ăn để bảo vệ tim
Những thay đổi lành mạnh về chế độ ăn dưới đây sẽ giúp tăng cường....
Th4
4 khuyến cáo quan trọng của chuyên gia dinh dưỡng phòng chống COVID-19
Dịch bệnh COVID-19 đang diễn biến phức tạp trên thế giới và nguy cơ lây....
Th3
Thay đổi thói quen ăn uống giúp giảm cân mà vẫn khỏe
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học cho thấy chỉ cần điều....
Th3
Ăn uống gì để trẻ có răng khỏe đẹp
Hệ răng của trẻ muốn phát triển tối ưu cần phải có sự phối hợp....
Th3
Giải độc gan bằng thực phẩm
Gan là cơ quan chuyển hóa quan trọng nhất trong cơ thể với vai trò....
Th2
Những vitamin và thực phẩm dưỡng ẩm da
Da khô là bệnh lý hay gặp ở một số người. Càng có tuổi, da....
Th2